trening nog

[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w [...]

Dead Man Walking Trening 6 Dzień C5 Czuję jakbym odkrył wszystkie boje na nowo ,wszystko robię bardziej technicznie. Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na "+" MC 5x60,70,80,90,100 3x110 na "+" Szrugsy ciężko 10x70,80,100 8x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 8x4 [...]

demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s ilość serii jest dobra? serie robić tyle samo powtórzeń i tym samym ciężarem? czy zmniejszać powtórzenia i zwiększać ciężar? jak długo powinienem robić ten trening?

No coz Michal tak bywa, dobrze ze Ty chociaz jakos to wszystko trzymasz. Dzisiejszy trening: Nogi Przysiady: 30x8 35x8 40x8 45x8 Wykroki (hantle): 5x10 7.5x10 10x10 Martwy ciag na prostych nogach: 30x10 35x10 40x8 45x8 Wyprosty nog:SS 15x15 20x15 25x15 Uginania nog:SS 15x15 20x15 25x15 Wspiecia (maszyna): 40x15 50x12 60x12 70x10 [...]

Dead Man Walking Trening 9 Dzień C5 Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 4x110 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na to samo ,było by lepiej ale robiłem bez asekuracji MC 5x60,70,80,90,100,110 3x120 na "+" Szrugsy ciężko 10x60,80,100 10x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 6x4 zmieniam to na uginanie hantli [...]

batoniki - 0 owoce - 0 trening poranny PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x9 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x9 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x9 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE oraz ćwiczenie rozciągające kolana w siadzie - do całkowitego zmęczenia naprzemian x4 + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x9 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: - Szrugsy 2s 10-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10 - Unoszenie z opadu 2s 10-1- Nogi: - Wyciskanie na suwnicy 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10 Chcę robić ten trening:a/b/a, b/a/b, a/b/a Proszę o opinie,pozdro

[...] wąskim chwytem 3s po 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s po 10 - Unoszenie z opadu 3s po 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanglą w chwycie młotkowym 3s po 10 jest ok ?? :) Jeszcze mam takie pytanko ćwiczył ktoś tym planem FBW na mase?? Daje to efekty ?? Opłacalny trening ?? Pzdro

Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

unoszenie na drazku w zwisie i unoszenie nog w lezeniu to praktycznie takie same cwiczenia polecam taki trening unoszenie nog w lezeniu/ w zwisie na drazku ruch do gory szybki, u gory staram sie spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - 4 serie po 20powt. puzniej allahy 4 serie po 20 powt i trzecie na skosne moga byc opady na boki ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto i keczupu - przedtreningowy --. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem --. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu 04. 100g ryżu białego + 150g piersi z [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*12*hantelki 50 kg 1. 2 jajka sadzone + 2 kanapki z serem zółtym i wedlina 2. Krokieciki z smietańą(przedtreningiem 3. Karkówka z ryżem + troche keczupu i majonezu 4. Duza ilośc świeżego słoneczniku. 5. Domowe burgery- Składniki : Efekt: I po piecu konsumpcja. 6. Oliwa z [...]

Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]

[...] stojac, uchwyt mlotkowy 10-8-6 4. uginanie podchwytem na modlitewniku 10-8-6 Sobota OFF Niedziela OFF Po kazdym silowym krece aero 30 minut, bieznia/orbitrek. w dzien nog tylko sobie daruje, chyba ze rowerek 30 minut. Oczywiscie przed lykam BCAA I jeszcze 1 pytanie, dac jeszcze jeden trening brzucha w jakis dzien ? Poprawione, teraz jest okej ?

TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]